[...] i wrzuic nogi moj traning Pon- Plecy 4cwiczenia po 4 serie 12powtorzen,10,8,6 w kazdym wtorek-platka 4 cwiczenia rowniez po 4 serie 12,10,8,6 powtorzen sroda -wolne czwartek-biceps 3 cwicznia jak wyzej intersywnosc, triceps tez 3 piatek-barki 4 cwicznia po 4 serie + kaptury w kazdy dzien trningowy rowniez robie brzuchy do zmeczenia 4 serie. Co z [...]
[...] 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie trening 4 razy w tygodniu: pn: klatka/triceps wt: uda/łydki śr: wolne czw: plecy/przedramię/brzuch pt: wolne sob: barki/biceps nd: wolne codziennie 40 min rowerek stacjonarny. w dni treningowe zaraz po treningu, w dni nietreningowe - w ciągu dnia posiłki w ciągu dnia: 1. płatki owsiane 100g, [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 miesiące 11. POZIOM BF%: 8 12. [...]
1 .WIEK: 21 lat 2 .WAGA: 80 kg 3 .WZROST:173 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 37 -Klata: 110 -Udo: 55 -Talia:87 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: dobrej jakosci masa 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 14% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 11 . Czy masz dietę?: Tak
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 110 -udo:57 -talia:75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 4 miesiace 11. POZIOM [...]
[...] WAGA: 103 (ostatnio przez kilka miesiecy mialem spore problemy zdrowotne i sporo kg oraz cm stracilem o czym pisalem w poprzednim moim poscie) 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat z przerwami 6. DIETA: zbilansowana uzupelniana suplami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, oma, prop, meta, [...]
[...] ćwiczeniami zazwyczaj są ćwiczenia wielostawowe np. przysiady, ciągi, wyciskania, wiosłowania, a kończę ćwiczeniami izolacyjymi mięsień, np. uginanie z hantlem o kolano (biceps). Po treningu siłowym biorę 8g bcaa i wsiadam na rowerek stacjonarny, na którym jeżdżę przez 30minut. Czasem, wieczorem wstąpię jeszcze na basen, ale raczej żeby się [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70-72 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40-41 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 72-74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 1-8 Prop 100 mg pon,sr, pt 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: w miare sucha masa i sila 10. OSTATNI CYKL I [...]
Mam Pierwszy cykl robiłem na przełomie 15 i 16 roku zycia i cos sie stało ? 1. WIEK: 18 2. WAGA: 80 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105-110 -udo: 63 -talia: niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 2g na 1kg masy ciała -węglowodany: 6g - 1kg MC -tłuszcz: 1,5g na 1kg MC 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 (2x [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:80 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:ok. 2g -węglowodany: ok.5 - 6 g -tłuszcz: ok. 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + winstrol (tabletki) 8. TRENING: 3 x tyg. , podczas cyklu planuje 4 . 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
staz 3 lata waga obecnie 72 kg ektomorfik biceps dobre 38cm lawka 125raz seria 90kg klatka 119cm brałem wino tescia dece atomica kiedys poczatki omka z metka jakies rok temu. teraz mam luzniej w pracy dlatego biore sie zasiebie obecnie 3 treningi tyg, wiek 22lata
staz 3 lata ektomorfik waga obecnie 70 wzrost 172 biceps 38cm pas 82 klata119 przedramie 33 udo niemierze ostatni cykl wino plus deca plus testo clomid na odblok
Zapomniałem, moj bład. 1. WIEK: 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: bedzie 3 rok 6. DIETA: Jest, taka jak powinna. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl 80tab mety. 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. [...]
Efekty: - Wzrost siły - b. niewielkie przyrosty głównie biceps ale z dietą było słabo :( zacząłem czytać o treningu dla mam ektomorfika http://www.dla-mezczyzny.pl/zdrowie-sport/ektomorfik-masa-dla-opornych/ i pomyślałem ze plan w tym guscie sobie zbuduję ale jeśli sądzicie że plan podany przez traktora mi pomoże to się za nie go wezmę. [...]
1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:186 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:100 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 Rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zwiększenie Masy 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko + Węgle dla uzupełnienia Diety oraz po 1 cyklu na monohydrancie kredki z olimpu 8 .(TYP BUDOWY): Typowy Ektomorfik 11 . Czy masz dietę?: TAK, [...]